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楼主: 风雨同走

爱的画卷

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发表于 2018-10-9 16:03 | 显示全部楼层
早餐最好在早上醒来1小时内吃,时间最好安排在6:30-8:30之间,用15-20分钟的时间吃完。
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发表于 2018-10-9 16:03 | 显示全部楼层
边走边吃
不少年轻上班族习惯在路边摊点购买早餐,边走边吃,这实际上是为“病从口入”提供了机会。
路边摊的早餐可能会掺杂各种灰尘、汽车尾气以及塑料袋中的有害成分,卫生难以保证。
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发表于 2018-10-9 16:04 | 显示全部楼层
“挑三减四”,选出好早餐
一份健康的早餐应该符合以下几个要求:
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发表于 2018-10-9 16:04 | 显示全部楼层
一挑粗粮
只吃大米、白面营养不太够,饱腹感也不是很强。可以适当添加一些粗粮,如杂粮粥、杂豆粥、燕麦片、全麦面包、红薯、鲜玉米等。
二挑蛋白质
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发表于 2018-10-9 16:05 | 显示全部楼层
二挑蛋白质
除了粗粮,蛋白质也是不可缺少的。建议选择高蛋白低脂肪的食物。如水煮蛋、牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、牛肉、瘦猪肉等。
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发表于 2018-10-9 16:05 | 显示全部楼层
三挑蔬果
保证足量的新鲜蔬果的摄入,也有利于控制体重。
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发表于 2018-10-9 16:05 | 显示全部楼层
一减油脂
油条、油饼、煎培根、汉堡等食物,脂肪含量太高,经常食用不利于健康,应该少吃。而且早上油脂类食物摄入过多,可能引发胆结石等病症。
二减精致谷物
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发表于 2018-10-9 16:30 | 显示全部楼层
二减精致谷物
尽量不要拿饼干、蛋糕、起酥面包、蛋黄派等当早餐。
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发表于 2018-10-9 16:30 | 显示全部楼层
三减盐
早上喝粥时很多人搭配的都是腌制的小菜。它们的营养价值低,仅能起到刺激味蕾的作用,无益于营养均衡,而且大量的钠也不利于控制血压。
四减饮料
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发表于 2018-10-9 16:31 | 显示全部楼层
四减饮料
像果蔬饮料、牛奶饮料、酸奶饮料等饮品中,真正蔬菜、水果和牛奶的含量很少,多是糖、香精和其他食品添加剂调制出来的。
专家建议:早餐的搭配应该有适当的果蔬、蛋白质和碳水化合物三类营养素,营养均衡才能活力每一天。
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